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1 曼诺国际瑜伽培训开学典礼 师资队伍介绍及教学规章制度 课程安排及瑜伽的起源讲解 瑜伽呼吸法(腹式、胸式、****式)瑜伽手印及坐姿讲述 瑜伽注意事项及与各年龄段人群的关系 实践呼吸、坐姿、手印练习
2     热身练习
  腿部韧性练习
    柔韧练习 瑜伽初级拜日式学习 瑜伽体系分类讲解 瑜伽与其它运动及饮食讲述 拜日式复习及理论讲述解
3    热身练习
膝、髋部韧性练习
    伸展练习 静坐课堂与要领讲述及对心理的作用 瑜伽坐姿与肩、颈、肘、膝部讲解 猫、虎势、扭脊式、平衡式体位讲解 学员体位动作复习、引导及语言组织练习
4     热身练习
 肩部韧性练习
    体能练习 半月式、三角伸展式、侧角伸展式、体位学习讲解 半箭式、眼镜蛇
      体位讲解
树式、桥式、铲斗式及其变化讲解 课堂动作讲解及其练习(模拟课堂)
5     热身练习
腰、背部韧性练习
     平衡练习 瑜伽体位法意义 双角式、直角式、蛇击式、体位讲解 脊椎扭转、花环式、桥式、叩首式、挺尸式体位讲解 学员自讲课动作引导与讲解技巧(教练指导)
6     热身练习
 综合柔韧性练习
    体适能训练 静坐配合呼吸练习(学员自讲) 顶峰式、克尔史那式、鸵鸟式、鱼式体位讲解    门闩式、鸭行式、变体讲述 现代瑜伽与冥想讲述
休 息
8    热身练习
肩、腰韧性练习
    腹部力量训练   瑜伽文化瑜伽经       瑜伽经     单双腿背部伸 展、蝴蝶练习功、摇摆式体位讲解 喉式呼吸及各种呼吸调息讲解
9    热身练习
综合柔韧性练习
   体适能训练     瑜伽经     瑜伽经     船式、幻椅式、半、全蝗虫式讲解 瑜伽各类体位法及其变体讲述
10     热身练习
腿、髋柔韧性练习
   拜日式练习 瑜伽教练行为准则 说明体适练习要领      功课复习 初级课程模拟课堂测试
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